自己肯定感を高める7つの習慣

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Section３: 自己肯定感を高めるための具体的な方法

自己肯定感が低くなる要因は「自己肯定感とは？」で紹介しました。今回は自己肯定感が低くなる要因に対処するための具体的な方法を７つ紹介していきます。これらの方法を実践することで、自己肯定感を徐々に高めていくことができます。

1. ポジティブな自己対話を意識する

ネガティブな自己対話をポジティブなものに変えることは、自己肯定感を高めるために非常に効果的です。

• ポジティブな自己宣言: 毎日、自分に対してポジティブな言葉をかける習慣を持ちましょう。　　例えば、「私は価値がある」「私は大切な存在だ」といったフレーズを繰り返します。

• 否定的な思考に反論する: ネガティブな自己評価が浮かんだ時、それに対して反論することを練習します。例えば、「失敗したからといって、私の価値が下がるわけではない」という具合です。

2. 小さな目標を設定して達成感を得る

現実的で達成できそうな小さな目標を設定し、それを達成することで自己肯定感を高めます。

・SMART目標の設定: 目標を具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、現実的（Realistic）、期限付き（Time-bound）に設定します。例えば、「一週間に一度は自分のための時間を設ける」「健康的な食事をする」といった具体的な行動が効果的です。

・成功体験を積む: 小さな成功体験を積み重ねることで、自己評価を高めることができます。

3. 自己ケアを実践する

自分を大切にすることで、自己肯定感を高めることができます。

・身体的な健康を維持する: 定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけることが重要です。

・心の健康を保つ: 瞑想やリラクゼーション、趣味に時間を使うことで、精神的なストレスを軽減し、自己肯定感を高めます。

4. 他者と健全な境界を築く

他人の期待に応えすぎず、自分のニーズを尊重することが重要です。

・断ることを学ぶ: 自分の限界を認識し、無理な要求を断ることを練習します。これにより、自己尊重が高まり、自己肯定感も向上します。

・サポーターを作る: 自分をサポートしてくれる信頼できる友人や家族と関係を築くことで、自己肯定感を維持しやすくなります。

5. 過去のトラウマや失敗に向き合う

過去のトラウマや失敗が自己肯定感に影響している場合、それに対処することが重要です。

・専門家のサポートを受ける: カウンセリングやセラピーを通じて、過去のトラウマや失敗に向き合い、乗り越える手助けをしてもらいます。

・自己反省と学び: 失敗をただの失敗として捉えるのではなく、そこから何を学べるかを考え、ポジティブに転換することが大切です。

6. 感謝の気持ちをもつ

「ありがとう」感謝の気持ちをもつことは、自己肯定感を高めるために重要です。

・ありがとう日記をつける: 毎日、その日の出来事に対して感謝したいことを3つ書き出すことで、　ポジティブな視点を持ち続けることができます。（嬉しかったこと、楽しかったことでもOK）　　わたしは当初、「最悪の1日だった。ひとつも書くことがない！」という日もあり、そんなときは「ごはんがおいしかった」「よく眠れた」「天気が良かった」など、必死に考えて、無理して3つ書いていました。

・小さな幸せを探す: 日常の中での小さな幸せや喜びに気づき、それに感謝する習慣をつけます。日記をつけることを習慣にすると、日記のネタ（＝ありがとう）を探すクセがつきます。

7. 新しいスキルや趣味に挑戦する

新しいことに挑戦し、成功体験を積むことで自己肯定感が向上します。

・学習と成長の機会を見つける: 興味のある分野やスキルに挑戦し、自分の成長を感じることで、自己肯定感を高めます。

・成功を祝う: どんな小さな成功でも、自分を称賛し、祝いましょう。　　　　　　　　　　　　　この記事を最後まで読めた！おめでとう！！！

まとめ

これらの方法を実践することで、自己肯定感が高まり、より充実した生活を送ることができるでしょう。最初は、難しいと感じることも多いと思います。実際、わたしも「日記を書くなんて、めんどくさいなぁ」と感じたり、ポジティブな自己宣言をしても、すぐにネガティブに変換してしまったりと、慣れるまでは苦労しました。ただ、そんなときに忘れないでほしい。ネガティブも人生において必要な思考であることを。ネガティブな思考のおかげで問題を回避することができるし、ネガティブな思考があるからこそ、誰かの痛みや悲しみに共感することだってできる。ネガティブも愛しつつ、ポジティブも育てていくのがわたしのスタンスです♡

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「感謝リスト」の作成は、毎日感謝することを書き出すことでポジティブな気持ちを育てるエクササイズです。このエクササイズを続けることで、日常生活の中でポジティブな側面に目を向ける習慣が身につきます。

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